分享刚开始健身：新手入门（干货分享）今天来个健身新手知识大汇总，险些汇总了健身新手会遇到的疑惑，可要看仔细咯。　认识肌肉　　　　人体有600多块独立的肌肉，作为健身教练我们不行能记着全部的，只需要记着一些常被提及的。便于我们制定专业的健身计划就足够了！　　例 如 　　股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌（上、中、下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌（没有被动伸展）、胸大肌（上、中、下束）、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌。　　　　　专业术语　　1　　RM　　RM是英文”Repentition Maximum”的缩写。

译为：最大重复值；在健身行业中的意思为：一小我私家在某个负重下，做某个行动一连所能到达的最高次数。　　差别的RM值用来训练差别的身材；以增加气力和体力为训练目的的人一般是1-4RM；以磨炼大块肌肉的健美身材的人可以以6~12的RM来训练；以磨炼肌肉形状线条的人可以以15~20的RM来训练；以塑型瘦身为目的的人可以以30RM以上来训练　　2　　GI值　　GI（血糖生成指数）值指的是血糖值上升率，即一种食物进入人体使血糖上升的比例　　低GI的食物：GI<55　　中GI的食物：GI 55~70　　高GI的食物：GI>70　　　　高GI的食物更容易使血糖升高，增加血糖的累积刺激食欲。对于增肌减肥的人士要选用GI值低的食品食用。

例如燕麦、五谷糙米、全麦面包、全麦面、柳橙、苹果、木瓜与草莓等。　　3　　泵感　　目的肌肉在经由相当强度的抗组训练之后导致的大量血液涌向目的肌肉所发生的捧场搞得感受即为泵感。

泵感是权衡健美训练是否有效的一个标志。　　　　阿诺德·施瓦辛格说：　　他不敢想像如果在没有获得“泵感”之前就脱离！　　4　　肌纤维　　由特殊分化的肌细胞组成。呈圆形或多角形,胞核位于纤维的边缘。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维(muscle fiber)。

健身要到达增肌的效果基础就在于“肌纤维”的破坏与重组，使肌纤维不停的增粗增长，才证真正的实现增肌的效果。　　　　5　　马甲线　　马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部门组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。　　　　6　　人鱼线　　“人鱼线”正是学名为：腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧靠近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。　　因为每小我私家的体质、体力和训练水平都纷歧样，必须凭据实际情况来摆设。

不能无限制的增加训练的行动、训练的组数，否则就会引起磨炼过分，得不偿失。

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